如何缓解高考时焦虑的情绪

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1. 进场前身体调节：如果出现手抖、心悸等症状，可用力握拳5秒后突然放松，重复3次激活副交感神经。随身携带薄荷糖或清凉油，嗅觉刺激有助于快速提神。1.

2. 答题中注意力管理：遇到难题时先做三次深呼吸，在草稿纸上写下“冷静”二字后再读题。若持续卡壳，立即转向有把握的题目，通过完成简单题重建信心。2.

3. 科目间情绪隔离：每科结束后避免对答案，用2分钟进行“心理清空仪式”（如撕碎写有担忧的草稿纸），暗示自己已完成该阶段任务。3.

这些方法需要提前2-3周开始实践，考试当天只需按既有流程执行。家长应注意避免过度关心，保持平常的家庭氛围更有利于考生稳定发挥。记住适度焦虑有助于提升专注力，关键在于将其控制在可承受范围内。

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