缓解高考压力和焦虑的方法

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。

针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松，缓解压力。

等熟练运用上述肌肉放松训练后，接下来就可以练习想象放松：想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。

由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。榜上无名，天下有路。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松，压力也会随之减少。

降低人生的期望值

合理规划复习计划，在保证充足时间的前提下，适当分配各科目的学习时间。同时也要注意休息，避免过度疲劳，保持良好的学习状态。

适当的进行体育锻炼，可以有效的缓解紧张的情绪。这时学生可以进行适量的体育锻炼，不仅能够放松紧张的情绪，让大脑得到充分的休息，也能够增强自身的免疫力，以便更好的投身到学习中去。

转移注意力是消除紧张心理的有效方法。你可以在心里哼唱歌曲或者进行考试仪式来转移注意力，帮助自己调整心态。

学会将失败归因于内部努力，以激发学习责任感，提高学习努力程度，克服自卑心理，增强自信。

要善于发现自己的长处，肯定自己的成功，不要因为某个科目成绩不好而怀疑自己的全部能力。

制定切合实际的学习目标，确保从一开始就能够获得成功，增强自信心。

积极与家人、老师、同学交流，倾诉内心的烦恼，从中得到安慰和鼓励，了解自己的不足并提高学习能力。

当情绪无法控制时，可以通过语言或适当的行为进行发泄，以求得内心的平衡。

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。

按摩是一种很好的缓解压力的办法。

以上方法可以帮助考生缓解高考压力和焦虑情绪，但需要注意的是，每个考生的情况不同，应根据自身情况选择适合自己的方法，并持之以恒地实践。
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